Tuy nhiên, “Vua bọ cạp” không vì thế mà lơ là chế độ luyện tập và vẫn hết sức nghiêm túc trong công cuộc rèn luyện giữ dáng. Chúng ta hãy xem qua những tip của The Rock về việc sở hữu một body khỏe mạnh như vậy cần những yếu tố gì nhé.
Thói quen tập luyện của The Rock
Với chế độ ăn giàu protein và tổng hàm lượng calo cao, chế độ tập luyện của The Rock cũng tương xứng, vô cùng “dữ dội”. Để giữ gìn bộ cơ bắp trứ danh của mình, The Rock đã thực hiện những bài khởi động dài với thời lượng tương đương với bài tập chính của nhiều người bình thường.
Trong một cuộc phỏng vấn với Muscle and Fitness, “người hùng cơ bắp” đã tiết lộ rằng mỗi ngày anh bắt đầu ngày mới với một giờ tập cardio (bài tập tăng nhịp tim mạch) để khởi động sau đó là nâng tạ khoảng 1 tiếng rưỡi. Và đó mới chỉ là bài khởi động làm nóng người.
Nghiêm túc trong việc tập luyện
The Rock có giải thích trong nhiều bài phỏng vấn rằng anh luôn bước vào phòng gym với tâm thế của một người đi làm. Nhờ vậy The Rock có thể “sống sót” qua các bài tập nặng và anh càng cơ bắp, cường tráng, mạnh mẽ hơn sau mỗi lần tập luyện.
“Tôi đeo tai nghe vào. Tôi lắng nghe nhạc. Tôi tập trung 100%. Không hề phí thời gian và nỗ lực nếu tập cho bản thân và cân nặng của bạn” – The Rock nói.
Còn rất nhiều yếu tố nữa để hình thành lên một cơ thể mạnh khỏe và rắn chắc như Dwayne Johnson bao gồm cả việc ăn uống và có một lối sống lành mạnh , một tư tưởng thoải mái. Sau đây chúng ta sẽ đi sâu vào một ngày tập ngực của Johson và tìm hiểu thêm về khái niệm “Beat mode” của anh tại phòng tập.
1. Incline barbell bench press
- Tập với 4 hiệp.
- Hiệp 1 : 12 cái.
- Hiệp 2 : 10 cái.
- Hiệp 3 : 8 cái.
- Hiệp 4 : 6 cái.
Lưu ý: Nên tập theo với Rep tempo để mang lại hiệu quả tốt nhất.
2. Flat bench dumbbell
- Tập với 4 hiệp.
- Hiệp 1 : 12 cái.
- Hiệp 2 : 12 cái.
- Hiệp 3 : 12 cái.
- Hiệp 4 : 12 cái.
Lưu ý : Khi hạ xuống ở điểm song song với cầu vai thì đưa lên luôn và hạ xuống từ từ.
3. Incline hammer strength press
- Tập với 4 hiệp.
- Hiệp 1 : 12 cái.
- Hiệp 2 : 12 cái.
- Hiệp 3 : 12 cái.
- Hiệp 4 : 12 cái.
Lưu ý : Tập ở mức tạ nặng nhất bạn có thể tập ở 2 hiệp đầu và cố đẩy lên một mức tạ mới ở 2 hiệp sau.
4. Flat bench dumbbell fly
- Tập với 3 hiệp.
- Hiệp 1 : 12 cái.
- Hiệp 2 : 12 cái.
- Hiệp 3 : 12 cái.
Lưu ý : Cố gắng giữ được khuôn tay không bị gò vào phần vai quá nếu không động tác sẽ ăn sang vai không vào ngực.
5. Cable crossover + Dip Chest
- Tập với 3 hiệp.
- Hiệp 1: 15 cái bên cáp xong chuyển sang xà kép 10 cái.
- Hiệp 2: 15 cái bên cáp xong chuyển sang xà kép 10 cái.
- Hiệp 3: 15 cái bên cáp xong chuyển sang xà kép 10 cái.
Lưu ý : Đây sẽ là một Superset với cáp và xà kép , khi bên xà kép thì nếu xuống sâu quá không lên được thì động tác sẽ bị thất bại.
Với số lượng bài tập nặng và yêu cầu chính xác về mặt kỹ thuật thì các bạn nên có thêm người hỗ trợ bên cạnh để giúp mình nhằm những lúc bị đuối. Trong clip dưới đây có thể thấy Dwayne Johnson luôn tập ở mức tạ nặng nhất để kích thích cơ bắp. Chúng ta cũng nên cố gắng để đẩy được ở mức tạ nặng nhưng vẫn phù hợp với sức của mình.
