Tuy nhiên để có cơ bụng sáu múi như người mẫu thì ngoài việc kiên trì bền bỉ trong việc luyện tập còn phải duy trì một lối sinh hoạt lành mạnh hằng ngày. Tập cơ bụng với người béo bụng, đánh tan lớp mỡ bụng đáng ghét và tạo vòm khung săn chắc là điều vô cùng khó khăn. Để đạt được mục tiêu ấy trong vòng khoảng thời gian nhất định, cần phải có một kế hoạch cẩn thận tỉ mỉ và thật sự nghiêm túc với việc tập luyện. Tinthethao sẽ đưa ra một số bí kíp nhằm giúp cho việc tập luyện bụng đạt được hiểu quả hơn.
Uống dầu cá
Dầu cá rất tốt cho những người tập thể thao nói chung và thể hình nói riêng. Theo tạp chi Khoa học Thể thao và Dinh dưỡng của Mỹ, việc uống dầu cá trong thời gian tập luyện sẽ tăng khối lượng nạc cho cơ bắp và giảm tối thiểu lượng mỡ thừa.
Gồng bụng
Gồng bụng mọi lúc, nhất là khi tập bụng, bất cứ động tác nào vùng bụng cũng cần phải gồng lên. Khi ngồi làm việc nên ngồi thẳng lưng, hít vào và nén chặt cơ bụng.
Lưu ý: Vùng bụng là nơi cơ nguội nhanh nhất nên muốn có một cơ bụng 6 múi đẹp thì phải thật sự rất kiên trì, hạn chế ăn dầu mỡ đến mức tối đa. Có rất nhiều hiểu lầm về cách tập luyện bụng - qua đó dù tập luyện rất lâu nhưng cơ bụng cũng khó đạt được kết quả mong muốn
Một số bài tập giúp giảm mỡ bụng và tạo cơ:
1. Bicyle – 15 cái mỗi bên
- Nằm thẳng trên sàn với hai tay ra sau để sau đầu.
- Sau đó nâng gối trái về phía ngực và đồng thời nâng vai phải cho đến khi khuỷu tay phải chạm vào đầu gối bên trái.
- Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, sau đó đưa đầu gối phải lên và lặp lại động tác như trên.
2. Leg raise – 15 lần
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng hai chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng 2 giây.
- Hạ chân xuống thật chậm có độ kiểm soát và lặp lại động tác.
3. Plank – Tập theo thời gian đặt ra
- Nằm úp người trên sàn giống như khi tập push up.
- Hai khuyry tay chống trên mặt sàn để giữ trọng lượng cơ thể.
- Hai chân chống trên mặt sàn bằng các đầu ngón chân và mở rộng vừa phải.
- Sau đó nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn và giữ cơ thể thành một đường thẳng từ vai đến mắt cá chân.
- Giữ tư thế trong vòng 50-60s lặp lại bài tập khoảng 3 lần.
4. V-up - 10 lần
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi tay thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
- Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 - 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
5.Hanging Knee Rise - 10 lần
- Treo người tự nhiên trên xà và để lòng bàn tay hướng ra ngoài, 2 tay nắm xà để rộng hơn độ rộng của vai, 2 chân khép lại.
- Dùng lực tay kéo người lên, đồng thời kéo hai đầu gối lên càng gần ngực càng tốt và ép bụng trong 2 – 3 giây.
- Sau đó hạ chân xuống và lặp lại động tác. Khi kéo người lên thì thở ra và hít vào khi hạ người xuống. Nhịp thở càng đều đặn thì càng dai sức.
