Kate Hudson không chỉ nổi tiếng với các vai diễn trong Bride Wars, Almost Famous hay How to Lose a Guy in 10 Days... mà còn được ngưỡng mộ bởi thân hình thon thả, sexy và vòng bụng phẳng. Dù đã bước qua tuổi 37 và có hai con, diễn viên xinh đẹp vẫn cố gắng duy trì vóc dáng nhờ các bài tập thường xuyên.Kate Hudson cho biết, để có được kết quả như ngày hôm nay, cô phải duy trì bài tập Pilates trong suốt 15 năm. Tinthethao sẽ cùng với Kate Hudson lý giải tại sao bộ môn này lại được yêu thích như thế tại Hollywood.
Ngôi sao Hollywood ở tu
Pilates là gì ?
Pilates (đọc là Pa-lah-teez) là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp 1 chuỗi các bài tập thể dục có kiểm soát để tăng sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Ban đầu nó được thiết kế ra để dành riêng cho các cựu chiến binh giúp họ phục hồi chức năng thể chất và tinh thần sau chiến tranh thế chiến thứ nhất. Và với ngày nay thì cuộc sống bận rộn, đầy căng thẳng lo lắng khiến cơ thể lẫn tâm trí luôn cảm thấy mệt mỏi thì Pilates sẽ giúp người tập giải tỏa nó tốt hơn.
Pilates ngoài khả năng tăng cường sức khỏe ra thì nó còn giúp người tập tăng cường ý chí, cải thiện sự linh hoạt và điều chỉnh vóc dáng cho cân đối hơn. Đó chính là lý do mà Pilates được sự quan tâm và lựa chọn của nhiều ngôi sao hàng đầu Holywood. Pilates có thể tập trên thảm như tập Yoga hoặc kết hợp với 1 số loại thiết bị và máy móc. Mặc dù hầu hết người mới bắt đầu tập đều cảm thấy khá khó khăn nhưng từ từ khi cơ thể thích ứng thì đây sẽ là môn tập yêu thích nhất trong số các bộ môn đã từng tập.
Bộ môn này có thể tập luyện với máy và các dụng cụ khác
Tác dụng của việc tập luyện Pilates
Với các chứng bệnh đau lưng
Với hầu hết mọi người khi tập luyện thì chúng ta đều ít nhiều gặp các chấn thương, và chấn thương lưng thường là phổ biến nhất. Nhưng nếu tập luyện Pilates đều đặn, có thể loại bỏ được các vấn đề khó chịu ở lưng.
Tập luyện các bài tập Pilates giúp cho cơ thể trung hòa những động tác xoay người và có thể tăng lượng cơ bắp ở lưng tạo sự cân đối cho vóc dáng. Nó cũng có khả năng loại bỏ những chân thương có thể gây ảnh hưởng đến lưng. Việc giảm chấn thương ở lưng cũng đi kèm với khả năng tăng cơ bắp và sự linh hoạt cho lưng, Cơ lưng sẽ trở nên khỏe và rắn chắc hơn, giúp người tập cảm nhận tốt hơn về chuyển động của cơ thể và thay đổi được những thói quen không tốt hay làm gây ảnh hưởng tới lưng.
Hoặc tập với thảm, rất dễ nhầm bộ môn này với Yoga
Với việc giảm cân
Ngoài việc giúp giảm đau lưng thì Pilates được nhiều người yêu thích tập luyện bởi vì nó hỗ trợ việc giảm cân của người tham gia tập luyện khá nhiều vì nó tác động lên toàn bộ cơ thể thay vì từng nhóm cơ nhất định như khi tập các môn khác. Ngay cả phần cơ ít nghĩ tới là bàn chân cũng trở nên mạnh mẽ và rắn chắn hơn.
Nguyên tắc của việc giảm cân vẫn là kiểm soát được lượng Calo nạp vào. Và nhiều người phải ăn kiêng khá là khổ sở. Tuy nhiên việc ăn kiêng hoặc nhịn ăn có thể dẫn tới hiện tượng mất cơ bắp, và điều đó là đi ngược lại với nguyên tắc giảm cân. Vậy thì làm sao để giảm cân và cơ bắp vẫn duy trì hoặc thậm chí là tăng thêm. Đó chính là tập luyện Pilates. Tập luyện Pilates sẽ giúp cho cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn và đốt mỡ tốt hơn. Kết hợp tập chung với các bài Cardio cường độ cao cũng tăng cường thêm khả năng giảm cân hiệu quả hơn.
Những lợi ích khác từ việc tập Pilates
Bộ môn này có thể tập tại bất cứ đâu, tại nơi ở, tại cơ quan hoặc tại công viên hay bãi biển
Pilates giúp tăng cường chiều cao tốt hơn cho trẻ đang ở tuổi dậy thì, các bài tập sẽ giúp cho các em có vóc dáng thẳng và cân đối hơn. Với phụ nữ mang thai thì tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm đau lưng ngăn chặn các vấn đề về lưng. Và cuối cùng là khả năng phục hồi những chấn thương về xương.
Việc tập luyện Pilates yêu cầu phải có một huấn luyện viên chuyên nghiệp vì như nói từ đầu là nó rất khó và hay bị nhầm qua Yoga. Hãy tìm hiểu các trung tâm thật kĩ trước khi bắt đầu tham gia.
Một số bài tập Pilates cơ bản dễ tập nhất có thể tập theo
Các bài tập này các có thể tập vào buổi sáng, uống một lý nước chanh pha cùng mật ong và chút muối. Mở một playlist các bản nhạc nhẹ nhàng yêu thích. Điều hòa nhịp thở bằng cách hít thở sâu bằng mũi và kết hợp 2 động tác hóp bụng, thở ra bằng miệng để kiểm soát cơ bụng.
Bài tập 1: Động tác nằm xoay chân
- Nằm ngửa trên sàn, đặt 2 tay sau gáy. Siết cơ bụng và nâng thân trên lên khoảng 30 độ
- Chân phải duỗi thẳng hết cỡ, mũi bàn chân hướng tới trước. Chân trái nâng lên cao 90 độ mũi bàn chân hướng lên trần.
- Xoay chân trái theo chiều kim đồng hồ 4 vòng. Sau đó xoay ngược lại.
- Thực hiện 6 lần sau đó đổi chân
Bài tập này sẽ tác động lên phần bụng dưới và eo, việc tập luyện yêu cầu không được phân tán và tập trung 100% vào chuyển động của cơ thể, khi phân tán sẽ dễ bị mỏi và đau cơ ảnh hưởng tới việc siết và giữ chặt vùng eo của bản thân.
Bài tập 2: Động tác chống tay đá chân
- Chống thẳng 2 tay ra sau nâng thân người lên, mũi bàn tay hướng vào thân người. 2 chân duỗi thẳng. Cơ thể tạp thành một đường thẳng từ mu bàn chân tới co.
- Giơ chân trái lên cao nhất có thể sau đó hạ xuống. Thực hiện 6 lần thì đổi chân.
- Thực hiện động tác càng chậm càng tốt và cố gắng giữ cơ thể cố định, chỉ có 1 chân di chuyển mà thôi. Hãy nhắm mắt lại, phiêu theo điệu nhạc điều hòa nhịp thở.
Bài tập 3: Duỗi người sang ngang
- Nằm nghiêng sang phải, chống khủy tay phải làm trụ, tay còn lại giơ thẳng qua đầu, 2 chân duỗi thẳng đặt chồng lên nhau
- Nâng hông lên cao để cơ thể thành một đường thẳng, sau đó nâng chân trái lên cao và giữ khoảng 30 giây rồi hạ xuống.
- Đổi bên và lặp lại động tác. Để thực hiện tốt bài này cần phải giữ thăng bằng tốt bằng cách siết cơ bụng, thở đều bằng cách hít sâu bằng mũi va thở bằng miệng. Không phân tán suy nghĩ.
Tinthethao mong rằng sau bài viết này phái đẹp sẽ có thêm một bộ môn tập luyện giúp cho cơ thể giảm cân giữ dáng. Nhất là những chị em làm văn phòng khi không có thời gian để đi tới các phòng tập và mong muốn có một bộ môn tập luyện giúp cho cơ thể thư giãn sau một ngày làm việt mệt mỏi.
