Giới thiệu qua về Sommer Ray
Chiều cao: 1m70
Cân nặng trung bình: 52,2 - 56,7 kg
Ngày sinh: Ngày 15 tháng 9 năm 1996
Quốc tịch: Mỹ
Là một trong những người mẫu thể hình, blogger video và Viner nổi tiếng trên mạng xã hội, Sommer Ray có một lượng fan đông đảo trên các phương tiện truyền thông xã hội nơi mà cô chia sẻ những bức ảnh hay video về quá trình tập luyện hay chế độ dinh dưỡng để có được một cơ thể nóng bỏng. Sommer Ray gần đây đã bắt đầu đăng video trên Youtube, nơi cô đăng tải những video nhằm gửi tới những người theo dõi quá trình tập luyện được nâng cao của mình.
Tất nhiên, đây chỉ là sự khởi đầu của cuộc hành trình trên YouTube của cô. Khi nói đến các mạng xã hội khác của truyền thông như Twitter hoặc Instagram, Sommer Ray cùng với lượng người theo dõi dần dần tăng lên để trở thành một người có ảnh hưởng rất mạnh trong thế giới thể hình và người mẫu.
Bí quyết của Sommer Ray để có một thân hình nóng bỏng cùng với vòng 3 ấn tượng đó là kết hợp thêm cả các bài tập tim mạch vào trong lịch luyện tập của mình. Cùng với đó những bài tập của cô luôn chú trọng vào những khối cơ bắp giúp cô có được một cơ thể săn chắc mà vẫn quyến rũ. Kết hợp cùng một chế độ ăn uống khoa học hợp lý, nhằm đảm bảo mang tới cho cô đầy đủ năng lượng để vừa có thể làm việc và luyện tập trong một ngày. Đó là những bí quyết để Sommer Ray trở thành một hình mẫu gợi cảm truyền cảm hứng tới rất nhiều người trên thế giới.
Chế độ tập luyện
Dù không quá quan tâm tới những bài tập sức mạnh, nhưng với ảnh hưởng từ người cha quá cố của mình, người từng là một lực sĩ thể hình. Thì cô vẫn có những bài tập cơ bắp xen vào lẫn trong lịch tập hàng ngày của mình, đủ để giúp cơ thể săn chắc nhưng không xây dựng một khối lượng cơ bắp quá to. Điểm thu hút người khác ở Sommer Ray chính là vòng 3 nở nang rất ấn tượng của cô. Cô đặc biệt thích những bài tập về cơ mông, sau đây là một ví dụ về chương trình tập luyên chân mông mà Sommer Ray đã áp dụng.
Hack Squats: 4 hiệp , 12 lần mỗi hiệp.
Leg Press: 4 hiệp , 12 lần mỗi hiệp.
Standing Cable Glute Extensions: 4 hiệp , 12 lần mỗi hiệp.
TRX Jump Squats: 4 hiệp , 12 lần mỗi hiệp.
Jump Rope: 4 hiệp, 5 phút một hiệp
Hãy theo dõi một clip về một buổi tập cơ mông và chân hiệu quả của Sommer Ray.
