Có vẻ sau khoảng thời gian chia tay với Justin Bieber thì Selena Gomez đã không kiềm chế được cảm xúc của bản thân và đã tăng cân hơi quá đà. Khó có thể nhìn thấy được vóc dáng gợi cảm quyến rũ của cô ngày nào trong poster bộ phim "Spring Breakers". Với mối quan hệ không đi tới đâu với anh chàng "bad boy" có tiếng tại Hollywood đã khiến cô rất mệt mỏi và "phát tướng" trong khoảng thời gian hậu chia tay. Dưới đây là một trong những kế hoạch được huấn luyện viên của cô nàng, Army Rosoff thiết kế ra dành riêng cho "công chúa Disney" nhằm lấy lại hình ảnh trong mắt người hâm mộ
Hình ảnh hiện tại của cô nàng, rất dễ thấy cô đã tăng cân lên khá nhiều.
Selena Gomez cần phải có chế độ ăn uống cũng như tập luyện hết sức khoa học để cải thiện vóc dáng của mình. Dưới đây là chế độ ăn uống trong 1 ngày của nữ ca sỹ “Same Old Love” nên áp dụng:
Chế độ dinh dưỡng
Thực phẩm nên ăn để giảm cân
- Rau: Xà lách, cải bắp, củ cải trắng, bí, súp lơ, măng tây, cà tím, đậu phụ…
- Trái cây: Táo, dưa hấu, bưởi, chanh, quýt, cam, xoài, mận, lê, dứa, chuối, anh đào, dâu tây, việt quất, mâm xôi…
- Các loại hạt: Quả hạnh, hạt óc chó, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí…
- Ngũ cốc: Gạo nâu, bột yến mạch, mì ống, bánh mì…
- Thực phẩm giàu chất đạm: ức gà, nấm, cá thu, cá hồi, cá rô phi, cá ngừ, cá chép, đậu hũ, đậu lăng, đậu nành...
- Sữa: Sữa, sữa chua, phô mai và sữa bơ
- Đồ uống: Nước ép trái cây tươi, nước rau quả và nước dừa.
Nếu áp dụng với thực đơn dinh dưỡng trên thì sớm có thể thấy được hình ảnh của cô nàng như thời đóng phim Spring Breakers
Lịch ăn uống
- Bữa sáng: Trứng chiên, cơm, đậu Hà Lan, sữa chua
- Bữa trưa: Đậu Hà Lan, quả bơ, nước chanh
- Bữa tối: Thịt gà hoặc cá hồi, dưa chuột, quả bơ, cơm, nước sốt
- Đồ ăn nhẹ: Nước ép dưa chuột, cải xoăn, gừng và cà rốt
Chế độ tập luyện
Cũng như nhiều sao lớn khác, Selena Gomez là một “tín đồ” của bài tập giảm cân Pilates. Trước những chiến dịch quảng cáo lớn và lịch quay MV mới, cô nàng luôn ưu tiên 3 bài tập Pilates được thiết kế tỉ mỉ để tôn lên các thế mạnh trên cơ thể mình. Vì thế trong quá trình lấy lại vóc dáng ngày xưa của mình, Pilates là bộ môn mà cô nàng đặt niềm tin vào. Dưới đây sẽ là 3 bài tập mà huấn luyện viên riêng của Selena Gomez này đã thiết kế riêng cho cô trong quá trình giảm cân.
Chuỗi bài tập Side-kick
Hiệu quả bài tập giảm cân: Giúp đôi chân thon gọn, chắc khỏe, linh hoạt hơn.
- Bắt đầu ở tư thế nằm nghiêng về bên phải.
- Chống khuỷu tay phải xuống thảm tập, đầu kê lên lòng bàn tay phải.
- Hai chân duỗi thẳng, khép vào nhau.
- Chống bàn tay trái xuống đất, ngay trước bụng làm trụ và dùng lực nâng toàn bộ cơ thể lên.
- Để tiện cho việc di chuyển chân, lưu ý đặt chân ở tư thế hai gót chạm nhau và hai mũi chếch về hai phía.
- Từ từ nâng chân trái lên phía trần nhà mà không hạ hông xuống thảm, sau đó gập đầu gối, đưa ngón chân cái về gần đầu gối phải.
- Duỗi rộng cẳng chân trái ra trước mặt rồi từ từ kéo lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập 10-15 lần rồi chuyển sang bên phải.
Bài tập nâng tứ chi
Hiệu quả bài tập giảm cân: Rèn luyện cánh tay, core – phần nằm ở trung tâm của cơ thể (bụng, hông, lưng dưới), cơ mông và cơ đùi.
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế chống thẳng hai tay và hai đầu gối xuống thảm tập.
- Ở tư thế bắt đầu, cần đảm bảo cột sống lưng và cổ thẳng thớm. Tay và đầu gối là hai điểm trụ chịu lực của toàn cơ thể.
- Từ từ duỗi chân phải về phía sau và nâng lên thẳng hàng với hông. Cố gắng giữ cơ vùng bụng ở nguyên vị trí để xương cột sống không bị cong vòng.
- Từ khớp hông, kéo chân phải ra ngoài, giữ đầu gối thẳng.
- Nâng chân trái lên quá mông rồi hạ dần xuống ngang hông, không gập đầu gối.
- Lặp lại động tác 8-10 lần trước khi hạ chân phải xuống.
- Lặp lại toàn bộ ở phía ngược lại, bắt đầu với chân trái.
Bài tập nâng hông
Hiệu quả bài tập giảm cân: Cải thiện cơ toàn bộ phần lưng và hông sau
- Bắt đầu ở tư thế nằm áp lưng xuống thảm tập, đầu gối gập, bàn chân chạm thảm, hai bàn tay úp lên thảm song song với hông.
- Duỗi thẳng chân phải về phía trần nhà. Cố gắng giữ cho hông nằm vuông góc với thảm tập lâu nhất có thể.
- Từ từ nâng hông cao dần lên, sao cho đầu ngón chân cái chạm được vào trần nhà hoặc lưng trên tạo được góc khoảng 30 độ so với thảm tập.
- Từ từ hạ xuống sao cho từng đốt sống lưng tiếp xúc với thảm tập.
- Khi hông đã hoàn toàn nằm trên thảm, nâng hông lên trở lại tư thế số 3. Trong suốt quá trình này, bạn cần giữ cho chân phải thẳng nhất có thể.
- Lặp lại 8-10 lần trước khi chuyển sang chân trái.
