Thông tin cơ bản về Lauren Simpson
- Tuổi: 27
- Nặng: 60kg
- Cao: 1m70
- Website: www.laurensimpsonfitness.com
- Instagram: @laurensimpson|
Ngay từ khi còn nhỏ, nữ gymer này đã có 1 lối sống tích cực. Cô chăm chỉ tập chạy điền kinh, bóng rổ và cả bóng đá nữa. Gia đình cô cũng rất mê thể thao. Cô bắt đầu tham gia luyện tập thể hình cách đây 5 năm, nhưng thật ra nó chỉ trở thành niềm đam mê chỉ khoảng 2 năm trở lại đây. Cô đã chuyển từ 1 người ưa thích luyện tập cardio và chuyển sang tập tạ nặng. Trong thời gian này, cô cũng đã tham gia 1 số giải thi đấu thể hình. Với thân hình đẹp, cơ bụng cắt nét, vòng eo thon gọn, cô được nhiều người hâm mô sánh ngan với các nhân vật nổi danh trong làng thể hình thế giới như Michelle Lewein, Paige Hathaway...
Luôn tập các bài nặng với tạ
Không giống như nhiều chị em đi tập gym tại Việt Nam, mỗi lần nghĩ tới tạ là sợ như sợ cọp. Lauren thường chọn các bài tập tạ để tập luyện, thậm chí còn tập với cường độ cao và mức tạ nặng. Cách tập tạ của cô xen kẽ giữa Powerlifting và Bodybuilding, do cơ thể của cô rất khó để duy trì cơ bắp nên tập tạ là rất cần thiết, đặc biệt là phần thân người dưới.
Lịch tập luyện thể hình 6 buổi 1 tuần của Lauren Simpson
Thứ 2: Chân
Squat : 5 hiệp , 12-15 lần.
Lying Leg Curls : 5 hiệp , 5 lần.
Split Squats : 4 hiệp , 10 lần (mỗi chân).
Machine Glute Kickbacks : 4 hiệp , 12 lần.
Thứ 3: Vai và lưng xô
Seated Barbell Press : 4 hiệp , 6-8 lần.
Neutral Grip Pullups : 4 hiệp , 5-7 lần.
Wide Grip Lat Pulldowns : 4 hiệp , 12-15 lần.
Seated Arnold Press : 4 hiệp , 4-6 lần.
Incline Rear Delt Raises : 4 hiệp , 12-15 lần.
Thứ 4: Mông, đùi sau
Sumo Deadlifts : 4 hiệp , 10-12 lần.
Barbell Hip Thrusts : 4 hiệp , 10-12 lần.
Barbell Stiff Legged Deadlifts : 4 hiệp , 10-12 lần.
Lying Leg Curls : 4 hiệp , 10-12 lần.
Curtsy Lunges : 4 hiệp , 12 lần.
Cable Kickbacks : 3 hiệp , 12-15 lần.
Hip Abductors : 3 hiệp , 25 lần.
Thứ 5: Ngực và tay
Bench Press : 6 hiệp , 6-8 lần.
Standing Barbell Curls : 4 hiệp , 6-8 lần.
Incline Hammer Curls : 4 hiệp , 12-15 lần.
Flat Dumbbell Extensions : 4 hiệp , 6-8 lần.
Standing Rope Pushdowns : 4 hiệp , 12-15 lần.
Thứ 6: Đùi trước và bắp chân
Squats : 4 hiệp , 10-12 lần.
Close Stance Leg Press : 4 hiệp , 10-12 lần.
Barbell Lunges : 4 hiệp , 10-12 lần.
Sissy Squats (giữ đĩa tạ) : 4 hiệp , 10-12 lần.
Leg Extensions : 4hiệp , 10-12 lần.
Walking Dumbbell Lunges : 3 hiệp , 6-8 lần.
Standing Calf Raises : 3 hiệp , 12-15 lần.
Seated Calf Raises : 3 hiệp , 10-12 lần.
Thứ 7: Lưng xô, vai
Standing Barbell Press : 6 hiệp , 6-8 lần.
Pull Ups : 6 hiệp , 6-8 lần.
Neutral Grip Narrow Pulldowns : 4 hiệp , 12-15 lần.
Seated Dumbbell Lateral Raises : 4 hiệp , 6-8 lần.
Prone Rear Delt Raises : 4 hiệp , 12-15 lần.
Chủ nhật: Nghỉ
Lauren chia sẻ, khi tập luyện, cô thường thực hiện các bài tập làm nóng người với máy kéo cáp. Ngoài ra, để tăng kích thước vòng 3, cô rất ưa thích các bài tập Squat, Hip Thrust và Forward Lunges.
Thực đơn tập gym của Lauren
Do công việc đòi hỏi cô nàng duy trì 1 vóc dáng chuẩn nên phải tập luyện ở cường độ cao và có chế độ ăn của nữ gymer nổi tiếng này cũng cực kỳ nghiêm ngặt.
Bữa 1: 150gram lòng trắng trứng + 90gram bột yến mạch + 1 muỗng mật ong
Bữa 2: 1 muỗng bột Whey Protein + 1 ly nước quả việt quất
Bữa 3: 100gram thực phẩm chức năng + 270gram khoai lang
Bữa 4: 75gram ức gà + 150gram salad rau trộn + 45gram quả hạnh nhân
Bữa 5: 165gram thịt gà tây băm nhỏ + 165gram bí ngô + 1/4 ly nước ép cải bó xôi + 60gram bơ
Bữa 6: 1 muỗng protein + 1/4 ly hạnh nhân.
