Thứ Hai
Tập theo trình tự, mỗi lần hết 1 phần, giờ nghỉ giải lao lý tưởng nhất là khoảng từ 5 phút cho đến 10 phút.
Các bài tập chạy là phần không thể thiếu để nâng cao thể lực trong bóng rổ. Ảnh: Internet.
- Chạy 30m : Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 5 lần)
- Chạy 50m : Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 5 lần)
- Chạy 30m : Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 3 lần)
- Chạy 60m : Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 3 lần)
Thứ Tư
Các bài chạy nước rút sẽ giúp người chơi cải thiện đáng kể tốc độ trong lúc thi đấu. Ảnh: Internet.
Chạy 150m : Chạy nước rút 50m đầu tiên, sau đó chạy thả lỏng 50m kế, 50m cuối cùng lại chạy
nước rút, đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 8 lần).
Thứ Sáu :
Chạy 30m : Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)
Chạy 60m : Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)
Chạy 100m : Chạy nước rút, sau đó đi bộ trở lại điểm xuất phát (làm lại 4 lần)
Video 36 bài tập bộ pháp bóng rổ chuyên nghiệp:
