Mãn nhãn – đó là cảm xúc đầu tiên khi thấy Chadwick Boseman có được bộ phim cho riêng mình. Cùng với những người bạn diễn của mình, anh đã làm nên một tuyệt phẩm cho Marvel. Nhưng trong bài viết này muốn đề cập tới việc một diễn viên 40 tuổi, có một thể hình săn chắc và như ở độ tuổi 20 thì cần phải tập luyện như thế nào. Hãy xem qua vài thông số về thể hình của Chadwick Boseman:
Cao : 1m83
Cân nặng : ~ 90 kg
Tuổi : 40 tuổi
Nhận xét về thể hình của Boseman
Chadwick Boseman có chiều cao trung bình, cơ thể săn gọn. Anh thuộc diện những người có tầm cao trung bình trong Hollywood. Hãy đi luôn vào bài tập của Black Panther Chadwick Boseman, qua đó sẽ cung cấp cho các độc giả cảm hứng để tập luyện.
Chương trình huấn luyện Chadwick Boseman trở thành Black Panther
Điều quan trọng cần lưu ý rằng đây không phải là chương trình tập luyện thực tế của Chadwick Boseman. Tuy nhiên chương trình này lấy cảm hứng từ anh ta và mục tiêu có một thể hình như Chadwick Boseman. Chương trình tập luyện tuần hoàn Black Panther 8 tuần này bao gồm 5 ngày tập, bao gồm 3 ngày tập toàn thân, 2 ngày tập luyện tim mạch, và 2 ngày phục hồi / nghỉ hoạt động.
Các bài tập về ngày tập luyện sức mạnh, ngoài bài tập nhẹ khởi động đầu tiên. Đừng nghỉ ngơi cho đến khi hoàn thành mỗi bài tập. Sau khi đã hoàn thành mỗi bài tập, nghỉ ngơi trong 60-90 giây. Vào những ngày nghỉ, nhằm cho phục hồi cơ thể tích cực, để làm điều này, hãy thực hiện một số hoạt động nhẹ mà cá nhân thích và làm theo nó bằng cách làm việc linh hoạt kéo dài năng động, hoặc kết hợp cả hai.
Chadwick Boseman ngày tập 1: Bài tập sức mạnh toàn thân
1. Deadlift – Set :3-5 – Rep: 6-8
2. Push Up – Set:3-5 – Rep: 8-15
3. Bodyweight Walking Lunge – Set: 3-5 – Rep : Khoảng cách
4. Pull Up – Set: 3-5 – Rep: 8-15
5. Dumbbell Overhead Press – Set : 3-5 – Rep: 6-8
6. Plank - Set: 3-5 – Rep: 20 giây
Chadwick Boseman ngày tập 2: Tim mạch
Thực hiện 30-45 phút các bài tập tim mạch trong trạng thái ổn định nhằm cải thiện khoảng cách di chuyển trong khoảng thời gian đó mỗi tuần. Ngoài ra, có thể thực hiện 15 phút theo dạng bài tập HIIT (và / hoặc 20 phút của tập thể dục plyometric) nếu không có thời gian tập luyện. Nếu thay thế bằng các môn võ trong ngày này cũng rất tốt ví dụ như boxing... Với việc tập luyện lên đài tích cực sẽ là cách tiếp cận tốt nhất đối với những ngày huấn luyện không cường độ.
Chadwick Boseman ngày tập 3: Bài tập sức mạnh toàn thân
1. Bent Over Barbell Row- Set: 3-5 – Rep: 6-8
2. Air Squat – Set: 3-5 – Rep: 8-15
3. Dip Chest – Set: 3-5 – Rep: 8-15
4. Chin Up – Set: 3-5 – Rep: 8-15
5. Push Up – Set: 3-5 – Rep: 8-15
6. Cable Crunch – Set: 3-5 – Rep: 8-15
Chadwick Boseman ngày tập 4: Phục hồi Hoạt động
Hãy hoạt động bằng cách thực hiện những gì thuộc sở thích. Một số lựa chọn tuyệt vời là chơi một môn thể thao, thực hiện yoga và thiền, hoặc thậm chí đi bộ dài. Cũng có thể thực hiện các bài tập tốc độ và nhanh nhẹn.
Chadwick Boseman ngày tập 5: Bài tập sức mạnh toàn thân
1. Squat – Set: 3-5 – Rep: 6-8
2. Dumbbell Bench Press – Set: 3-5 – Rep: 6-8
3. Side Lateral Raise – Set: 3-5 – Rep: 8-15
4. Barbell Step Ups – Set: 3-5 – Rep: 8-15
5. Band Pull Apart – Set: 3-5 – Rep: 8-15
6. Hanging Leg Raises – Set: 3-5 – Rep: 8-15
7. 10-15 min tập tự do.
Chadwick Boseman ngày tập 6: Tim mạch
Thực hiện 30-45 phút các bài tập tim mạch trong trạng thái ổn định nhằm cải thiện khoảng cách di chuyển trong khoảng thời gian đó mỗi tuần. Ngoài ra, có thể thực hiện 15 phút theo dạng bài tập HIIT (và / hoặc 20 phút của tập thể dục plyometric) nếu không có thời gian tập luyện. Nếu thay thế bằng các môn võ trong ngày này cũng rất tốt ví dụ như boxing... Với việc tập luyện lên đài tích cực sẽ là cách tiếp cận tốt nhất đối với những ngày huấn luyện không cường độ.
Chadwick Boseman ngày tập 7: Phục hồi Hoạt động
Hãy hoạt động bằng cách thực hiện những gì thuộc sở thích. Một số lựa chọn tuyệt vời là chơi một môn thể thao, thực hiện yoga và thiền, hoặc thậm chí đi bộ dài. Cũng có thể thực hiện các bài tập tốc độ và nhanh nhẹn.
Lưu ý cuối cùng trong chế độ tập luyện trở thành Báo đen
Chương trình tập luyện 8 tuần được liệt kê ở trên lấy cảm hứng từ ngôi sao Đen Panther Chadwick Boseman. Nếu muốn trông giống T'Challa trong bộ phim Black Panther sắp tới, đây sẽ là một chương trình tập luyện vững chắc để giúp đạt được mục tiêu.
Khi thực hiện tập luyện, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đó, tùy thuộc vào mục đích, thêm / xóa đi 250-500 calo từ toàn bộ nguồn thực phẩm: Thịt nạc, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch, trái cây và rau, và sản phẩm sữa ít béo.
Nếu các độc giả đang cố gắng để xây dựng cơ bắp và giảm chất béo trông giống như Chadwick Boseman, điều quan trọng là phải nghỉ ngơi và phục hồi. Mục tiêu để có được 7-9 giờ ngủ chất lượng mỗi đêm và chắc chắn nhằm có được những ngày phục hồi tích cực để giúp sửa chữa cơ bắp.
